Ejercicios para hacer en la oficina

Ejercicios para pies y piernas en la oficina

Los pies quedan inmóviles mientras estamos en la computadora o sentados, por lo que necesitan algunos movimientos cada cierto tiempo. Aquí algunos ejercicios para pies y piernas para hacer en el trabajo.

• Levantar los dedos de los pies dejando apoyados los talones en el suelo.
"Al pasar muchas horas sentados en la oficina debemos prestar atención a nuestro físico. La solución es parar unos instantes y hacer ejercicios."
• Estando sentados, mover los pies como si estuviésemos corriendo, durante tandas de medio minuto.
• Usar las escaleras en lugar de plataformas y ascensores.
• Estirar los gemelos varias veces al día usando un escalón o mueble.
• Caminar rápido al trasladarnos por la oficina y dar largas zancadas.
• Sentados en una silla, subir la pierna de forma que quede recta a la altura de la cadera, y aguantar así un rato.

Ejercicios para manos y brazos en la oficina

Las manos se siguen utilizando durante las actividades de la oficina, pero no siempre del modo correcto, por lo que los músculos y articulaciones necesitaran de algunos movimientos de reactivación:

• Levantar los brazos de vez en cuando por encima de la cabeza para estirar los músculos.
• Levantar el hombro hacia la oreja y mantener esta posición durante un rato.
"El torso es otra parte que debemos cuidar cuando pasamos muchas horas sentados en una oficina."
• Estirar el brazo hacia adelante con la palma hacia arriba. Con la otra mano, presionar los dedos hacia abajo y notar que los antebrazos se estiran. Este ejercicio es casi imprescindible para los que utilizan muchas horas el teclado.
• Colocar los brazos sobre los apoya-brazos de la silla y elevar nuestro cuerpo.
• Abrir y cerrar las manos con cierta fuerza.
• Usar botellas de agua como mancuernas para mover los músculos.

Ejercicios para el torso en la oficina

El torso es otra parte que debemos cuidar cuando pasamos muchas horas sentados en una oficina. Algunos ejercicios para esta parte del cuerpo son:

• Colocar la mano derecha detrás de la cadera derecha y girar hacia el lado derecho manteniendo un rato la postura. Esta actividad deberemos repetirla varias veces para cada lado.
• Apoyar la espalda en la pared e ir alejando los pies de la misma. Mantener la postura el mayor tiempo posible.
• Tensar los glúteos y aguantar diez segundos en cada tanda.
• Contraer los músculos abdominales durante unos segundos en cada tanda.
• Rotar de vez en cuando el cuello en ambas direcciones.

Si seguimos estos consejos podremos comprobar que poco a poco nos vamos sintiendo mejor y con más energía pese a que nuestro trabajo sea sedentario.