Cómo eliminar la grasa de los abdominales

Cómo lograr el "six-pack" de las abdominales

El cuerpo humano de un hombre permite marcar el llamado "six-pack", (los 6 músculos que sobresalen en abdominales ejercitadas) cuando está a un nivel de grasa de aproximadamente el 10% por ciento, esto es, niveles típicos de deportistas de alto nivel, pero más altos que los de un culturista profesional. Por tanto, para conseguir un cuerpo con poca grasa, parece razonable reducir el aporte de grasas en la dieta diaria, y por el contrario, aumentar el de proteínas, que es el componente que permite hacer crecer los músculos.

Alimentos como el pescado blanco, la avena, el queso con 0% de materia grasa, o las carnes de pollo y de ave, se deben de ingerir con más frecuencia, a la par que se reducen las comidas grasosas como pizzas y salsas, así como el importe desmesurado de hidratos de carbono (pan, galletas, arroz, etc.).

Las mujeres, al estar constituidas fisiológicamente por cantidades de grasa más altas que las de un hombre, tienen mucho más difícil la tarea de marcar abdominales, por lo que conviene centrarse en obtener unos abdominales tersos y firmes y no tanto en el llamado "six-pack".

Ejercicios para marcar abdominales

Una vez que se consigue un cuerpo con poca grasa corporal, es hora de sacar el músculo, de hacer que los abdominales del vientre salgan a relucir.

Las típicas elevaciones de torso estando recostados en el suelo (llamados simplemente "abdominales") son el ejercicio más conocido, pero no el único. Igualmente recostados y con la espalda pegada al suelo, se pueden elevar las piernas en vertical unos centímetros del suelo y repetir. También tenemos el ejercicio de realizar pedaleadas en el suelo, como si fuéramos en bicicleta (sin despegar la espalda del suelo), que logrará sacar a relucir esos músculos abdominales que todos escondemos bajo varias capas de grasa.

Se recomienda realizar todos estos ejercicios acompañados de una rutina de gimnasio, del orden de 3 a 5 veces por semana, y de forma continua: la constancia lo es todo a la hora de conseguir un vientre envidiable.

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