Cómo quitar el sueño por la mañana

¿Eres el típico remolón capaz de estar 40 minutos haciendo pereza antes de levantarte? Sigue estos consejos para quitarte el sueño por la mañana y tener un buen despertar.
"Cuando te despiertes, evita quedarte acostado en la cama, pues sólo te dificultarías la tarea."

Cómo despertar sin sueño

Despertar por la mañana puede ser un acto natural, o lo que más se parece a una tortura. Lograr abrir los ojos es un paso importante, sin embargo, despertar a nuestro cuerpo y mente es lo que dificulta enormemente la tarea diaria y matinal.

Hay algunos pequeños trucos que puedes aplicar para que el despertar por la mañana sea cada vez más sencillo. Un poco de práctica y la creación de hábitos saludables es, quizás, todo lo que necesites.

Un buen descanso para un buen despertar

Lo esencial para un despertar tranquilo, sin sueño y con un cuerpo relajado y revitalizado, es haber pasado una noche de buen sueño y descanso. El cuerpo necesita entre 6 y 8 horas de sueño sin interrupciones. Procura vestir con ropa liviana y ajustar tu temperatura colocando o quitando mantas y abrigos de cama. Evita aires acondicionados, ventiladores o corrientes de aire mientras duermes, para poder dormir tranquilo y evitar que la temperatura se modifique mucho en medio de la noche.

También evita tener artefactos eléctricos en la habitación que emitan zumbidos, así como dormir con el televisor encendido. Mantén el nivel de luz al mínimo: el reflejo de la luna debiera ser suficiente, incluso puede ser hasta excesivo. Finalmente, cena liviano, alimentos de frutas y vegetales frescos, o pastas, no menos de dos horas antes de ir a dormir. Así, tendrás una noche de buen sueño y descanso, facilitando el despertar a la mañana siguiente.

Cómo despertar en la mañana

Cuando te despiertes, evita quedarte acostado en la cama, pues sólo te dificultarías la tarea. Antes de levantarte, estírate llevando los bazos hacia arriba o a los costados, y procura incorporarte hacia tu lado, ayudándote con las manos. Lleva los pies al piso, vuelve a estirarte, llevando la cabeza hacia los lados para lubricar la base de la nuca.

Gira pies y muñecas, y estila también tus piernas levantando los pies del piso. Si quieres, es el momento de hacer un ejercicio liviano.

Sin demorarte, dirígete al cuarto de baño. Lo primero por hacer es lavar el rostro con agua fría, esto te despertará. Puedes lavar también tus manos y la nuca, para refrescarte. Luego del aseo bucal, podrás tomar tu ducha matinal, con agua no demasiado caliente, pues el calor relajaría tu cuerpo e impediría tu despertar. Aunque la ducha fría es algo incómoda, es ideal para la mañana: no sólo despierta tu cuerpo y tu mente, sino que también da un buen impulso a tu circulación sanguínea.

Cómo desayunar para quitarse el sueño

Al desayunar, evita los alimentos calóricos y el azúcar. Un buen desayuno comienza por un vaso de agua fresca, y se complementa por zumos de frutas y cereales. Se dice por allí que el café es un milagro bebible, sin embargo, se ha demostrado que comer una deliciosa manzana roja te despierta más que la mera cafeína y, además, te obliga a movilizar los músculos de la cara, facilitando el despertar de las funciones motrices específicas.

"Un buen desayuno comienza por un vaso de agua fresca, y se complementa por zumos de frutas y cereales."
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Nalley, Enviado el 27/02/2013
Definitivamente se necesitan los trucos para quitarse el sueño en la oficina, por el momento los tips de como levantarse me serán útiles para mi primera etapa del día, jajaja ahora falta la segunda quitarme el sueño en la oficina....pero si tengo sueño por depresión, como le hago para quitármelo...
Enrique Vargas Rabago, Enviado el 04/08/2012
Saludos a todos: primero quiero comentarles que tengo como unos diez años padeciendo de sueño en el día, cuando me siento es cuestión de unos pocos minutos para quedarme dormido, esto me causa problemas por que me da pena con los que están presentes, incluso conversando me da sueño y en cuanto...... Leer comentario completo
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