Cómo respirar adecuadamente

Debemos controlar nuestra respiración, para hacerla más lenta, profunda y estable, sin variaciones en su ritmo ni alteraciones abruptas. Al principio notarás que debes ir aplicando este control pero en cuestión de pocos días, verás que has convertido a la respiración lenta en tu rutina respiratoria habitual, en un hábito saludable, en una buena elección.

Aprendiendo a respirar

Todos sabemos respirar, claro, pues de otra forma no estaríamos con vida. Ya que sabemos respirar, debemos aprender a hacerlo de la manera más propicia, aprovechando al máximo sus beneficios.

Respira siempre por la nariz, inhalando lentamente (aunque no a ritmo de un caracol, claro), y exhalando regularmente, en calma. Ya que la respiración es un acto reflejo, deberás proponerte realizar esta técnica durante algunos días, hasta convertirla en un hábito que realices sin pensarlo.

Al inhalar, procura llenar tus pulmones. La respiración no debe ser forzada, ni cada vez que inhales debes completar al máximo tu capacidad pulmonar. Pero sí debes aprender a inhalar más aire de lo habitual, ya que esto te ayudará a obtener una mayor y mejor oxigenación en tu flujo sanguíneo.

Al inhalar y completar tu capacidad pulmonar, mantén el aire por uno o dos segundos, o por tres si ya eres un practicante de la técnica. Luego, exhala lentamente, por la nariz. A lo largo del día probablemente no querrás estar pensando en contar los segundos. Pues bien: comienza a interiorizar la técnica inhalando y haciendo un pequeño corte antes de exhalar, sin hacerlo de inmediato. Recuerda: en pocos días esta técnica ya se habrá convertido en un hábito, muy saludable además.

Cada tanto, digamos, una vez por hora, procura respirar enérgicamente, manteniendo el aire por dos segundos en tus pulmones, y libera el aire en una exhalación un tanto más acelerada. Este "suspiro" te ayudará a recuperar el ritmo de tu respiración lenta, renovando al mismo tiempo tus energías.

Ejercicio para lograr un ritmo de respiración adecuado

Cuando tengas el tiempo y la calma, intenta este ejercicio:

Siéntate cómodamente, y respira con normalidad. Ya en ritmo, activa tu mente y cuenta los "tiempos" de tu respiración: si puedes contar ocho tiempos (quizás no ocho segundos, pero, digamos: cuatro segundos, en tiempos o en un compas rítmico de 0,5 segundos), entonces estarás respirando adecuadamente y con lentitud. Si cuentas menos de ocho tiempos, estarás respirando aceleradamente, y si cuentas más de ocho tiempos, será una respiración con demasiada lentitud.

Un ritmo de respiración habitual adecuado, con calma y lentitud pero adecuación, es de seis a ocho tiempos. Analiza tu respiración habitual, y modifica tu ritmo respiratorio en función de ello. Cuando aprendas a mantener un compás de 6 tiempos, procura mantenerte allí o bien ir mejorándolo, hasta llegar a 8 tiempos en tus momentos de ocio o de relajación.