Cómo actuar ante un ataque de ansiedad

Cómo sobrellevar una crisis de manera menos angustiante

• Lo primero que debemos hacer para ayudarnos, es controlar la respiración, ya que a través del oxigeno que entra en nuestro cuerpo, las células podrán liberar los productos tóxicos que se acumularon durante este proceso.
• Si es posible, hay que buscar un lugar en donde podamos recostarnos o sentarnos de manera cómoda y tranquila, para llevar a cabo nuestra respiración.
• Si estas con algún amigo o persona de confianza, comentándole lo que te está sucediendo y pídele que te acompañe de manera tranquila, y si puedes y estas en condiciones, que te acompañe a dar una vuelta o paseo corto.
• Repite de manera mental que nada te va a suceder y recuerda que estas crisis no suelen durar más de 5 minutos.
• Cuando te sientas mas tranquilo, vuelve a observar el entorno para corroborar que no hay amenazas reales a simple vista, mientras, continua respirando lenta y suavemente.
"Es recomendable optar por hacer terapia, ejercicios, y actividades que nos agraden, que nos permitan liberar todas nuestras tensiones y pensar en forma más positiva."
• Luego de un ataque de pánico o ansiedad no retomes las actividades de manera inmediata, tomate unos minutos más antes de hacerlo. No te exijas.
• Como estos trastornos no comienzan de un momento a otro, antes de llegar a un punto demasiado crítico y que afecte el normal desempeño en el ambiente en el que te desempeñes, es recomendable optar por hacer terapia, ejercicios, actividades que nos agraden, es decir, alternativas que nos permitan liberar todas nuestras tensiones y pensar en forma más positiva.
• Si notamos que a pesar de haberlo intentado por nuestros medios, no logramos controlar un ataque de ansiedad nosotros solos, es una excelente idea acudir a otras personas, como pueden ser amigos, familiares o profesionales.
• No es aconsejable tomar medicación por nuestros propios medios, si en verdad nos hace falta algún tipo de medicamento, la misma debe ser recetada solo por un profesional idóneo.