Consejos para Prevenir Fracturas

Sencillos hábitos para prevenir las fracturas

Muchas de las fracturas se podrían evitar teniendo más cuidado en nuestros quehaceres diarios y prestando atención a las necesidades de nuestro cuerpo. Prevenirlas no es tan difícil, solo se deben cambiar algunos sencillos hábitos y prestar atención a los siguientes consejos:

Cómo prevenir las fracturas

  • Usar calzado cómodo ajustado y con suela antideslizante, ya que previene de caídas y posibles fracturas.
  • No caminar con medias o calcetines, porque resbalan con facilidad.
  • Dejar los pisos libres de obstáculos (alfombras, cables, juguetes, zapatos, etc.) para evitar posibles tropiezos.
  • Si hay alteraciones del equilibrio o se es propenso a tener mareos, utilizar un bastón para ayudar a desplazarse. Controlar cada tanto que la goma del bastón esté en buenas condiciones.
  • Es muy importante llevar una dieta rica en calcio y vitamina D para prevenir las fracturas
  • Evitar llevar una vida sedentaria.
  • Caminar y realizar ejercicios físicos diariamente.
  • No realizar movimientos bruscos (levantarse de una silla o de la cama de golpe), ya que puede generar mareos y caídas, provocando fracturas.
  • Si se nota algún tipo de dificultad en la vista o los oídos, acudir de inmediato a un especialista.
  • Subir y bajar las escaleras utilizando siempre el pasamanos y con la luz encendida.
  • Iluminar bien todos los ambientes, sobre todo el baño. Si es posible, dejar alguna luz encendida por las noches.
  • Para evitar fracturas, colocar agarraderas en la zona de la ducha del baño, y así ayudar a mantener el equilibrio.
  • No es recomendable que en el baño se acumule demasiado vapor, ya que el calor puede causar mareos y caídas.
  • Ubicar antideslizantes en el piso de la bañera o de la ducha para evitar peligrosos resbalones.
  • No limpiar los pisos con productos que puedan transformarlos en resbaladizos, como pueden ser las ceras.
  • Para alcanzar objetos altos, no debemos utilizar sillas ni taburetes como escaleras, menos apilar uno sobre otro.
  • Al volcarse algún líquido en el suelo (agua, gaseosa, aceite, etc.), limpiar de inmediato para evitar posibles resbalones.

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