Como mantener los huesos fuertes y jóvenes

"Las caídas y traumatismos elevan la mortalidad y complicaciones en la salud de las personas mayores."

Escrito por: Staff de CHP

Como mantener los huesos fuertes y jóvenes

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El cuidado óseo debe llevarse a cabo durante toda la vida, para evitar problemas de movilidad cuando se llegue a la tercera edad. En la menopausia la pérdida de masa ósea es mayor a la masa ósea que se renueva, por ello el hueso queda muy débil y propenso a sufrir de osteoporosis y fracturarse con facilidad.

La vida sedentaria y la poca actividad son grandes aliados de la osteoporosis, por esa razón es que se recomienda un ejercicio suave pero constante, como caminar, nadar o bailar.

La masa ósea crece con rapidez en la adolescencia, con menor rapidez llegando a los 20 y a partir de la edad media comienza a declinar. Por esa razón, cuanto más hagamos por nuestros huesos mientras sean jóvenes, mejor preparados estarán para cuando seamos mayores.

Cuando se llega a la edad adulta, hay que realizar actividades que ayuden a renovar el hueso y evitar pérdida de masa ósea. Realizar ejercicios físicos a los largo de varios meses, ayuda a aumentar la masa ósea, pero claro está, que estos ejercicios deben comenzarse a realizar antes de llegar a la menopausia o edad adulta, ya que la masa ósea alcanza su punto máximo alrededor de los 35 años.

Estos ejercicios o sesiones deben tener una duración de unos 30 minutos y realizarlos como mínimo tres veces a la semana. Ante de comenzar a realizar cualquier tipo de ejercicio hay que realizar un calentamiento de unos 10 minutos y al terminar el debido estiramiento de los músculos.

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Enviado el 10/01/2010

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