Cómo Evitar los Síntomas de Mareos y Vértigo

Consejos para Prevenir el Vértigo y los Mareos

El mareo o vértigo es una sensación muy desagradable de movimiento sin control que suele estar acompañada por alteraciones digestivas, bostezos, náuseas, sudores fríos, palidez e incluso vómitos.

La causa de los mareos se origina en el aparato vestibular situado en el oído interno, que transmite informaciones de posición imprecisas al cerebro.

Ocasionalmente, el vértigo puede ser causado por un movimiento brusco que genera en el cerebro una sensación de posición descoordinada.

Trucos y consejos para evitar el vértigo

Estas son algunas recomendaciones y consejos a tener en cuenta, para evitar y prevenir los mareos antes que se presenten, y como actuar ante los primeros síntomas de vértigo.

  • Reducir el consumo de azucares o carbohidratos procesados.
  • No beber bebidas alcohólicas.
  • No realizar cambios bruscos de posición, especialmente de sentado a acostado, y viceversa.
  • No realizar actividades que obliguen a fijar la vista, como puede ser leer.
  • Al viajar, sentarse un poco reclinado y con la cabeza inmóvil.
  • Ingerir alimentos bajos en sal, grasa, y que sean poco condimentados.
  • Mirar siempre al frente y evitar mirar a los lados.
  • Descansar bien antes de realizar un viaje.
  • Evitar el consumo de cigarrillos, ya que contiene agentes muy tóxicos que causan trastornos a la circulación sanguínea.
  • No fijar la vista en objetos que se muevan.
  • Beber poco líquido y comer algo sólido en poca cantidad, unos frutos secos son ideales.
  • Practicar el autocontrol en medio de las situaciones que generen tensión, nerviosismo o ansiedad.
  • Se recomienda sentarse e inclinarse con la cabeza entre las rodillas, para activar el suministro de sangre hacia el cerebro.
  • Ante síntomas de mareo inminente, realizar inhalaciones profundas y rápidas.

Nota: Cuando los mareos o vértigos son fuertes, prolongados o recurrentes, se debe acudir a un especialista para un diagnóstico detallado.

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