Como combatir el estreñimiento

El estreñimiento es un trastorno que se produce en el sistema digestivo y que provoca una defecación infrecuente o con esfuerzo, generalmente de heces escasas y duras.

Existe cierta dificultad para determinar la cantidad de veces que una persona debe defecar, dado que cada organismo tiene sus costumbres y una frecuencia defecatoria normal varía desde un par de veces al día hasta tres veces a la semana. Cabe aclarar que puede considerarse como un trastorno o una enfermedad en la medida en que altere la calidad de vida.

Cuando una persona padece estreñimiento o constipación de vientre, tiene dificultades para evacuar, reduciéndose la frecuencia normal de su organismo, el excremento es duro y seco, a veces es doloroso expulsarlo, y provoca una sensación de "pesadez" sintiéndose lleno.

Muchas personas pueden sufrir estreñimiento ocasionalmente durante un período limitado de tiempo, producto de una mala alimentación, estress, malos hábitos al comer, etc.

Para combatir el estreñimiento es fundamental contar con una buena alimentación; ésta debe ser rica en fibras vegetales y contar con una buena hidratación. Además, se debe realizar ejercicios periódicamente, comer pausada y tranquilamente y tomarse con tiempo y paciencia el intento de defecar.

Dieta de fibras y vegetales:

La fibra ayuda a formar heces suaves y voluminosas. Se encuentra en muchas verduras, frutas y cereales. Es importante incorporar estos alimentos a la dieta pero de forma pausada, sobre todo si no estamos acostumbrados a ingerir estos alimentos.

Entre las frutas con mas fibras encontramos duraznos, frambuesas, mandarinas, ciruelas y fresas; y entre las verduras el brócoli, calabaza, col o repollo, espinaca, zanahoria, etc.

También se recomienda consumir muchos cereales integrales (Pan blanco, galletas tipo María, cereales de desayuno convencionales, avena) y legumbres como garbanzos, habas, lentejas, etc.

Mejorar la hidratación 

Los líquidos ayudan a que las heces se mantengan suaves y facilitan su evacuación, por lo que es importante beber suficiente agua. También se aconseja el consumo de jugos, sobre todo de naranja. Un vaso de jugo de esta fruta por la mañana puede ayudar notablemente.

Se debe evitar el consumo excesivo de infusiones como el café y el té, como así también las bebidas alcohólicas, ya que son diuréticos.

Hacer ejercicios:

El ejercicio regular ayuda al sistema a mantenerse activo y sano. Con solo caminar unos 20 a 30 minutos se mejorará la actividad peristáltica del intestino grueso favoreciendo la movilidad intestinal y de este modo el avance del bolo fecal.

Acostumbrar al cuerpo a evacuar.

se debe procurar ir todos los días al baño para evacuar, y aunque no se logre, es importante tomar este hábito para ir acostumbrando al cuerpo. También debe hacerse con paciencia y tomarse el tiempo que sea necesario.

Además, hay que prestar atención al momento en que se siente ganas de defecar. A veces se está tan apurado que no se presta atención. No hay que ignorar las ganas de ir al baño