Cómo combatir el estreñimiento

Muchas personas pueden sufrir estreñimiento ocasionalmente durante un período limitado de tiempo, producto de una mala alimentación, estrés, malos hábitos al comer, etc.

Para combatir el estreñimiento es fundamental contar con una buena alimentación; ésta debe ser rica en fibras, vegetales, y contar con una buena hidratación. Además, se debe realizar ejercicios periódicamente, comer pausada y tranquilamente, y tomarse con tiempo y paciencia el intento de defecar.

Dieta de fibras y vegetales

• La fibra ayuda a combatir el estreñimiento al formar heces suaves y voluminosas. Se encuentra en muchas verduras, frutas y cereales. Es importante incorporar estos alimentos a la dieta pero de forma pausada, sobre todo si no estamos acostumbrados a ingerir estos alimentos.
"Para combatir el estreñimiento, se debe evitar el consumo excesivo de infusiones como el café y el té, como así también las bebidas alcohólicas, ya que son diuréticos."
• Entre las frutas con mas fibras encontramos duraznos, frambuesas, mandarinas, ciruelas y fresas; y entre las verduras el brócoli, calabaza, col o repollo, espinaca, zanahoria, etc.
• También se recomienda consumir muchos cereales integrales, como pan blanco, galletas tipo María, cereales de desayuno convencionales, avena, y legumbres como garbanzos, habas, lentejas, etc.

Mejorar la hidratación 

• Los líquidos ayudan a que las heces se mantengan suaves y facilitan su evacuación, por lo que es importante beber suficiente agua.
• También, para combatir el estreñimiento se aconseja el consumo de jugos, sobre todo de naranja. Un vaso de jugo de esta fruta por la mañana puede ayudar notablemente.
• Se debe evitar el consumo excesivo de infusiones como el café y el té, como así también las bebidas alcohólicas, ya que son diuréticos.

Hacer ejercicios

• El ejercicio regular ayuda al sistema a mantenerse activo y sano.
• Con solo caminar unos 20 a 30 minutos se mejorará la actividad peristáltica del intestino grueso favoreciendo la movilidad intestinal y de este modo el avance del bolo fecal.

Acostumbrar al cuerpo a evacuar

• Se debe procurar ir todos los días al baño para evacuar, y aunque no se logre, es importante tomar este hábito para ir acostumbrando al cuerpo. También debe hacerse con paciencia y tomarse el tiempo que sea necesario.
• Además, hay que prestar atención al momento en que se siente ganas de defecar. A veces se está tan apurado que no se presta atención. No hay que ignorar las ganas de ir al baño
• Las claves para combatir el estreñimiento y vencerlo son tres: comer bien, beber mucha agua y realizar ejercicios. Esto sumado a hábitos como comer tranquilos, prestar atención a la necesidad de ir al baño y tomarse el hábito con calma para acostumbrar al cuerpo y evitar lesiones, mejoraran notablemente la calidad de vida de quienes padecen esta molestia.