Cómo combatir el estreñimiento

El estreñimiento es un mal que aqueja a muchas personas. Este puede ser momentáneo o constante, y lo debemos tratar en la medida en que afecte nuestra calidad de vida. Veamos como combatirlo cambiando algunos hábitos.
"Las claves para combatir el estreñimiento y vencerlo son tres: comer bien, beber mucha agua y realizar ejercicios."

Qué es el estreñimiento

El estreñimiento es un trastorno que se produce en el sistema digestivo, y que provoca una defecación infrecuente o con esfuerzo, generalmente de heces escasas y duras.

Existe cierta dificultad para determinar la cantidad de veces que una persona debe defecar, dado que cada organismo tiene sus costumbres, y una frecuencia defecatoria normal varía desde un par de veces al día, hasta tres veces a la semana. Cabe aclarar que puede considerarse como un trastorno o una enfermedad, en la medida en que altere la calidad de vida.

Cuando una persona padece estreñimiento o constipación de vientre, tiene dificultades para evacuar, reduciéndose la frecuencia normal de su organismo, el excremento es duro y seco, a veces es doloroso expulsarlo, y provoca una sensación de "pesadez" sintiéndose lleno.

Muchas personas pueden sufrir estreñimiento ocasionalmente durante un período limitado de tiempo, producto de una mala alimentación, estrés, malos hábitos al comer, etc.

Para combatir el estreñimiento es fundamental contar con una buena alimentación; ésta debe ser rica en fibras, vegetales, y contar con una buena hidratación. Además, se debe realizar ejercicios periódicamente, comer pausada y tranquilamente, y tomarse con tiempo y paciencia el intento de defecar.

Dieta de fibras y vegetales

  • La fibra ayuda a combatir el estreñimiento al formar heces suaves y voluminosas. Se encuentra en muchas verduras, frutas y cereales. Es importante incorporar estos alimentos a la dieta pero de forma pausada, sobre todo si no estamos acostumbrados a ingerir estos alimentos.
  • Entre las frutas con mas fibras encontramos duraznos, frambuesas, mandarinas, ciruelas y fresas; y entre las verduras el brócoli, calabaza, col o repollo, espinaca, zanahoria, etc.
  • También se recomienda consumir muchos cereales integrales, como pan blanco, galletas tipo María, cereales de desayuno convencionales, avena, y legumbres como garbanzos, habas, lentejas, etc.
  • Mejorar la hidratación 

    • Los líquidos ayudan a que las heces se mantengan suaves y facilitan su evacuación, por lo que es importante beber suficiente agua.
    • También, para combatir el estreñimiento se aconseja el consumo de jugos, sobre todo de naranja. Un vaso de jugo de esta fruta por la mañana puede ayudar notablemente.
    • Se debe evitar el consumo excesivo de infusiones como el café y el té, como así también las bebidas alcohólicas, ya que son diuréticos.

    Hacer ejercicios

  • El ejercicio regular ayuda al sistema a mantenerse activo y sano.
  • Con solo caminar unos 20 a 30 minutos, se mejorará la actividad peristáltica del intestino grueso favoreciendo la movilidad intestinal, y de este modo el avance del bolo fecal.
  • Acostumbrar al cuerpo a evacuar

    • Se debe procurar ir todos los días al baño para evacuar, y aunque no se logre, es importante tomar este hábito para ir acostumbrando al cuerpo. También debe hacerse con paciencia y tomarse el tiempo que sea necesario.
    • Además, hay que prestar atención al momento en que se siente ganas de defecar. A veces se está tan apurado que no se presta atención. No hay que ignorar las ganas de ir al baño.
    • Las claves para combatir el estreñimiento y vencerlo son tres: comer bien, beber mucha agua y realizar ejercicios. Esto sumado a hábitos como comer tranquilos, prestar atención a la necesidad de ir al baño, y tomarse el hábito con calma para acostumbrar al cuerpo y evitar lesiones, mejorarán notablemente la calidad de vida de quienes padecen esta molestia.
    "Para combatir el estreñimiento, se debe evitar el consumo excesivo de infusiones como el café y el té, como así también las bebidas alcohólicas, ya que son diuréticos."
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    Veronica loja , Enviado el 25/03/2013
    Es muy bueno porque mi hijo es estreñido y aveces de la desesperación no se que darle y no se como combatir esta enfermedad porque yo le veo a mi pobre hijo que sufre mucho con dolores y ni así quiere tomar lo que le doy ya no se que hacer y si le llevo al Dr. solo medicamentos y no quiero meterle...... Leer comentario completo
    Maty, Enviado el 25/06/2012
    Hola yo también sufro de estreñimiento y tomo las pastillas laxantes pero me duele la pancita pero si voy al baño todos los días es normal que con una pastilla te duela la pacinta las he tomado como por seis meses. pero ahora voy a tomar algunos consejos que leí en este articulo
    Mady, Enviado el 07/10/2010
    Hola que tal a todos les cuento que recién este año estoy sufriendo de estreñimiento hasta que me estaba provocando sangrado y estoy muy asustada ademas voy al baño 2 veces ala semana nada mas y . estaba tomando 2 a 3 litros de agua al día al principio me hacia efecto pero después ya no por eso...... Leer comentario completo
    BEA, Enviado el 14/06/2010
    Soy medico y lo probe todo durante años.
    no digo que a otros no les haya funcionado, pero a mi no: las ciruelas en remojo, los zumos de naranja en todas sus formas, las semillas de lino trituradas en ayunas, etc...
    la solucion en mi caso despues de mas de 30 años de estreñimiento: una rebanada de...... Leer comentario completo
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