Cómo quitar el dolor de espalda baja con ejercicios

Por ejemplo, el dolor de espalda baja agudo es comúnmente tratado con medicamentos que alivian el dolor, como analgésicos, o algunas formas de ejercicios que pueden ayudar a relajar los músculos.

Por otra parte, el dolor de espalda crónico o uno que dura más de dos semanas y es progresivo puede ser causado por alguna condición subyacente, en cuyo caso el plan para quitar el dolor de espalda baja puede consistir en la resolución de esa situación por medios terapéuticos o quirúrgicos.

"Si al realizar un ejercicio sientes un dolor por ese movimiento déjalo de hacer y realiza otro."

La terapia mediante ejercicios físicos es uno de los métodos más comunes para disminuir el malestar y hasta quitar el dolor de espalda baja.

En general, el programa de ejercicios para quitar el dolor de espalda baja abarcar un conjunto de ejercicios de estiramiento, ejercicios de fortalecimiento y aeróbicos de bajo impacto.

Las diferentes actividades físicas presentadas aquí son las que practican los fisioterapeutas para tratar a los pacientes con dolor de espalda baja.

Ejercicios de estiramiento

La espalda de una persona está compuesta de la columna vertebral rodeada de músculos, ligamentos y tendones. Cualquier limitación en la amplitud de movimiento en cualquiera de estos componentes de la espalda, resulta en el dolor de espalda. El estiramiento se dirige específicamente a los tejidos blandos, como músculos, ligamentos y tendones. Al movilizarse la columna vertebral y los tejidos blandos se consigue eliminar el dolor.

"Estos ejercicios para quitar el dolor de espalda baja son perfectos para mantenerse en movimiento y prevenir estos dolores."

Ejercicios de fortalecimiento

Son dos los ejercicios de fortalecimiento recomendados por los terapeutas general en función de la condición específica del paciente. Estos son los ejercicios de McKenzie y de estabilización dinámica lumbar, aunque también se pueden combinar.

Ejercicios McKenzie: Son ejercicios de extensión que podría ayudar a reducir el dolor generado en el espacio entre los disco y también puede ayudar a reducir los síntomas de la hernia de disco mediante la reducción de la presión sobre el nervio.

Ejercicios de estabilización dinámica lumbar: El terapeuta posiciona al paciente de manera que su columna vertebral quede en forma neutral. Desde esta posición se ejerce fuerza sobre el paciente que intentará resistir el movimiento o volver a la posición nuevamente. Esta técnica tiene por finalidad de fortalecer los músculos de la espalda y “enseñar” a la columna vertebral como mantenerse en posición normal.

Ejercicios aeróbicos de bajo impacto

El propósito del ejercicio aeróbico de bajo impacto es reacondicionar la espalda. Los pacientes que se someten a estos ejercicios tendrán menos episodios de dolor en la espalda baja, y además, en cada episodio el dolor es menos intenso y dura un período más corto.

Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos de bajo impacto que se puede intentar, a fin de quitar el dolor de baja espalda son:

Paseos.
El uso de bicicleta fija.
Terapia de ejercicios en el agua.

Todos estos ejercicios para que surtan efecto deben practicarse con constancia y por largos periodos de tiempo.

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