Cómo quitar el dolor de espalda baja con ejercicios

Quitar el dolor de espalda baja es posible con constancia y sacrificio, no hay recetas mágicas pero se puede prevenir, reducir y eliminar realizando estos ejercicios.
"Si al realizar un ejercicio sientes un dolor por ese movimiento déjalo de hacer y realiza otro."

Ejercicios para quitar el dolor de espalda baja

El tratamiento del dolor en la parte inferior de la espalda depende de varios factores, incluyendo el tipo específico del dolor en la espalda baja (si es crónico o agudo) y la supuesta causa.

Por ejemplo, el dolor de espalda baja agudo es comúnmente tratado con medicamentos que alivian el dolor, como analgésicos, o algunas formas de ejercicios que pueden ayudar a relajar los músculos.

Por otra parte, el dolor de espalda crónico o uno que dura más de dos semanas y es progresivo puede ser causado por alguna condición subyacente, en cuyo caso el plan para quitar el dolor de espalda baja puede consistir en la resolución de esa situación por medios terapéuticos o quirúrgicos.

La terapia mediante ejercicios físicos es uno de los métodos más comunes para disminuir el malestar y hasta quitar el dolor de espalda baja.

En general, el programa de ejercicios para quitar el dolor de espalda baja abarcar un conjunto de ejercicios de estiramiento, ejercicios de fortalecimiento y aeróbicos de bajo impacto.

Las diferentes actividades físicas presentadas aquí son las que practican los fisioterapeutas para tratar a los pacientes con dolor de espalda baja.

Ejercicios de estiramiento

La espalda de una persona está compuesta de la columna vertebral rodeada de músculos, ligamentos y tendones. Cualquier limitación en la amplitud de movimiento en cualquiera de estos componentes de la espalda, resulta en el dolor de espalda. El estiramiento se dirige específicamente a los tejidos blandos, como músculos, ligamentos y tendones. Al movilizarse la columna vertebral y los tejidos blandos se consigue eliminar el dolor.

Ejercicios de fortalecimiento

Son dos los ejercicios de fortalecimiento recomendados por los terapeutas general en función de la condición específica del paciente. Estos son los ejercicios de McKenzie y de estabilización dinámica lumbar, aunque también se pueden combinar.

Ejercicios McKenzie: Son ejercicios de extensión que podría ayudar a reducir el dolor generado en el espacio entre los disco y también puede ayudar a reducir los síntomas de la hernia de disco mediante la reducción de la presión sobre el nervio.

Ejercicios de estabilización dinámica lumbar: El terapeuta posiciona al paciente de manera que su columna vertebral quede en forma neutral. Desde esta posición se ejerce fuerza sobre el paciente que intentará resistir el movimiento o volver a la posición nuevamente. Esta técnica tiene por finalidad de fortalecer los músculos de la espalda y “enseñar” a la columna vertebral como mantenerse en posición normal.

Ejercicios aeróbicos de bajo impacto

El propósito del ejercicio aeróbico de bajo impacto es reacondicionar la espalda. Los pacientes que se someten a estos ejercicios tendrán menos episodios de dolor en la espalda baja, y además, en cada episodio el dolor es menos intenso y dura un período más corto.

Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos de bajo impacto que se puede intentar, a fin de quitar el dolor de baja espalda son:

  • Paseos.
  • El uso de bicicleta fija.
  • Terapia de ejercicios en el agua.

Todos estos ejercicios para que surtan efecto deben practicarse con constancia y por largos periodos de tiempo.

"Estos ejercicios para quitar el dolor de espalda baja son perfectos para mantenerse en movimiento y prevenir estos dolores."
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Jorge Aburto, Enviado el 20/12/2013
Sufro de hernia discal L4-L5 y de verdad, en mi caso, hasta el ejercicio aeróbico me afecta, estoy en un gimnasio y durante el periodo de un mes, me ejercito una semana y las otras tres me detengo para disminuir los dolores, soy fanático del Spinning y no lo puedo hacer, me gusta la elíptica y me...... Leer comentario completo
Carolina, Enviado el 09/04/2012
Hola mi esposo ha padecido periódicamente de lumbago o dolor en espalda baja,se lo habia tratado con Diclofenaco Sodico inyectado, y con inyecciones de Doloneurotropas, que es diclofenaco sódico con vitaminas neurotropas, pero lo inyecte por 3 días y no le hacían nada, así que acudimos a otro medico...... Leer comentario completo
Carlos balcazar, Enviado el 17/08/2011
Bueno, creo que el articulo esta bien, aunque en realidad lo que los pacientes y enfermos requerimos es que nos indiquen, como hacer el ejercicio, mas que la descripción del nombre del tratamiento , o si es de estiramiento, fortalecimiento o mckencie; tal vez un médico si los entienda, pero una persona...... Leer comentario completo
Victor, Enviado el 08/04/2011
Hola tengo 15 años desde hace meses tengo un dolor en la espalda baja por cargar cosas pesadas y no sentarme bien
y cuando estoy mucho tiempo parado me empieza a doler y es muy molesto porque no puedo hacer mis labores
alguien me puede decir que puedo hacer aconsejenme algo
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