Cómo Prevenir y tratar el Dolor de Espalda Baja

Qué hacer para Prevenir el Dolor de Espalda Baja

El dolor en la baja espalda es una de las causas más comunes de discapacidad relacionada con el trabajo y para algunas personas puede significar la pérdida del trabajo. Por suerte algunas personas, el dolor en la parte inferior de la espalda puede ser resuelto por sí mismo o con la ayuda de la medicación dentro de dos a cuatro semanas. Sin embargo, existen algunos casos de dolor de espalda baja que puede durar más de un par de semanas, en cuyo caso la condición se denomina como "crónica" o "progresiva".

Para prevenir el dolor de espalda baja los doctores recomiendan hacer ejercicio regularmente para mantener fuertes los músculos de la espalda. Otros ejercicios como Tai Chi y Yoga son buenos también. Si usted se mantiene activo, gozará de buena salud.

Según la investigación actual, hay ciertos músculos de la espalda que trabajan para estabilizar la columna vertebral. Cuando la columna o la espalda sufre una lesión, estos músculos son reflexivamente inhibidos o apagados. Como consecuencia de la inhibición de estos músculos, llamados multifidi lumbar y la transversus abdominus, se produce el dolor de espalda baja.

Cómo prevenir el Dolor de Espalda

Una de los consejos mas importantes que los doctores le dicen a sus pacientes es que practiquen una buena postura, y que apoyen la espalda correctamente durante el día y también al dormir.

Una buena dieta baja en calorías es importante también porque al tener un peso correcto evita poner estrés y tensión en su espalda lo que le podría causar lesiones. La vitamina D por ejemplo es necesaria para mantener fuerte su espina.

Una forma de evitar la inhibición de la multifidi lumbar y transversus abdominus es a través de una serie de ejercicios físicos diseñados para fortalecer los músculos de la parte inferior de la espalda y mantener la columna vertebral sana.

Estos ejercicios de terapia física pueden ir desde ejercicios de estabilización de la espalda hasta el desarrollo de fuerza muscular con una amplia variedad de técnicas.

Adicionalmente, un terapeuta físico, también puede recomendar métodos tales como la terapia de calor, ultrasonido, masaje, movilización, y la educación acerca de la postura y la mecánica del cuerpo con el fin de prevenir el dolor de espalda baja y evitar que se repita.

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